Jedan od glavnih čimbenika rizika za razvoj dijabetesa tipa 2 je prekomjerna tjelesna masa. Gubitak samo 5-10% početne tjelesne težine može značajno smanjiti rizik od razvoja bolesti, a fizička aktivnost ima ključnu ulogu u tom procesu.
Kada se krećemo, trošimo energiju. Ako unosimo manje kalorija nego što ih potrošimo, tijelo koristi zalihe masnoće kao izvor energije, što vodi do mršavljenja. No osim samog gubitka kilograma, važno je i smanjenje visceralne masti — one koja se nalazi duboko u trbušnoj šupljini i okružuje organe. Ova mast ima posebno negativan utjecaj na metabolizam i povećava otpornost na inzulin.
Fizička aktivnost također potiče metabolizam i zadržava mišićnu masu tijekom mršavljenja, što je važno jer mišići troše više energije od masnog tkiva.
Redovito vježbanje pomaže i u izgradnji zdravih navika. Osobe koje redovito vježbaju češće donose bolje prehrambene izbore, piju više vode i bolje spavaju — sve što doprinosi kontroli tjelesne mase.
Važno je naglasiti da ne postoji „brzo rješenje“. Postupno, ali postojano mršavljenje od 0,5 do 1 kg tjedno smatra se zdravim i održivim. Kombinacija pravilne prehrane i redovite aktivnosti najučinkovitiji je način da se spriječi dijabetes tipa 2.