Nisu sve vježbe jednako učinkovite kad je riječ o prevenciji dijabetesa tipa 2. Dok svaka tjelesna aktivnost donosi koristi, određene vrste vježbi posebno pomažu u regulaciji razine šećera u krvi.
Prva skupina su aerobne vježbe, koje uključuju aktivnosti poput hodanja, trčanja, bicikliranja ili plivanja. Ove vježbe poboljšavaju kapacitet pluća, jačaju srce i mišiće te omogućuju učinkovitije korištenje glukoze. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno.
Druga važna skupina su vježbe snage, poput dizanja utega ili vježbanja s elastičnim trakama. One jačaju mišiće, a mišićna masa igra ključnu ulogu u apsorpciji glukoze. Što više mišićnog tkiva imate, vaše tijelo bolje koristi šećer u krvi. Preporučuje se trenirati snagu barem dva puta tjedno.
Treća skupina uključuje vježbe fleksibilnosti i ravnoteže, kao što su joga ili pilates. Iako direktno ne snižavaju šećer u krvi, pomažu u smanjenju stresa, poboljšavaju pokretljivost i mogu olakšati druge vrste vježbi.
Najveće koristi postižu se kombiniranjem svih ovih vrsta aktivnosti. Primjerice, osoba može tri puta tjedno hodati, dva puta dizati utege i jednom tjedno prakticirati jogu.
Ključ uspjeha je dosljednost. Nije važno jeste li početnik ili već vježbate — važno je da nastavite i gradite naviku koja će vas štititi dugoročno.