Jedno od najčešćih pitanja kada se govori o prevenciji dijabetesa tipa 2 jest: „Koliko je zapravo dovoljno vježbanja?“ Dobra vijest je da ne morate biti sportaš da biste zaštitili svoje zdravlje. Umjerena, ali redovita aktivnost može napraviti veliku razliku.
Stručnjaci iz Svjetske zdravstvene organizacije preporučuju najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, što iznosi oko 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu. Umjerena aktivnost znači da se malo zadihate, ali još uvijek možete razgovarati — primjerice, brzi hod.
Ako želite dodatne koristi, možete povećati trajanje na 300 minuta tjedno. Također se preporučuje uključiti trening snage barem dva puta tjedno, koji uključuje veće mišićne skupine (ruke, noge, leđa, prsa).
Važno je napomenuti da i kraće aktivnosti tijekom dana donose koristi. Na primjer, tri desetominutne šetnje nakon obroka mogu biti učinkovitije u regulaciji šećera nego jedna duža aktivnost.
Ne postoji „idealno“ vrijeme za vježbanje, ali istraživanja sugeriraju da fizička aktivnost nakon jela može pomoći u boljoj regulaciji glukoze. Najvažnije je da aktivnost bude redovita i održiva kroz dulji period.
Započnite polako i postavljajte realne ciljeve. Ključ nije u savršenstvu, već u dosljednosti.